腰部自我保健按摩

　　腰部自我保健按摩，具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效，对预防和治疗慢性腰痛，增强体质有很好的保健作用　

1. 预备式　　

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。　　

2. 揉按肾俞穴　　

两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余4指附在腰部，适当用力揉按0.5～1分钟。　　

3. 搓擦腰骶　　

将双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1～3分钟，使腰骶部发热。