1、首先上夜班前我们必须先把睡眠搞好，怎么样搞好呢？就得从你睡觉的地方着手。把所有的窗帘都拉好，自造一个黑夜的环境。
2、上班时我们必须提高自己免疫力，多吃一些补充营养和一提高免疫力的食物，牛奶就是不错的选择。
3、每当想睡觉的时候我们可以适当的走动，让自己有一个好的工作状态。锻炼一下是非常有用的。
4、下班我们的早餐不能忽视，有的朋友为了方便就随便买点吃就行了，这是完全错误的，早餐我们必须是跟正餐一样得吃好。
5、吃完早餐先别急着睡，先得让食物消化一段时间，最少也得一个小时左右才能睡。
6、特别是晚餐不能吃太饱，太饱了上班会打瞌睡的。因为人只要吃得太多的话就很容易疲劳特别是晚上要注意。只要大家坚持给自己定制有营养的食物，上夜班时没有什么问题的。
