1、可以先练习踩水。踩水也称“立泳”，实用泳姿之一，借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向“摸水”动作。常用于持物渡江河、武装泅渡、救护溺水者等。人直立水中，两腿交替上提下踩，保持身体不沉并能前进，是一种游泳方法。踩水主要分为：1、剪式踩水；2、蛙式踩水；3、侧踏式踩水（车轮式踩水）。初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉，手摇撸动作面积可以大一些，比较容易浮起来，像擦桌子一样，其实又跟蛙式划手相似，手腿动作要柔和，手脚节奏要互相配合，使上下起伏幅度减到最小，平稳浮在水中。
2、如果不敢进入深水，也可以在浅水区直立练习，或者找一个浮板来辅助练习。最好可以请会游泳的人来带领入水练习。
