拜日式A和B贯穿阿斯汤加瑜伽初、中、高三级，每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍拜日式A和5遍拜日式B开始，这样连续不断动作练习中会消耗大量热量，有利于清洁身体，排出毒素。这种热量还可以温暖关节和肌肉，给它们接下来的运转做好准备。可以说一套拜日式A和B是开启一次瑜伽之旅的热身基础。小编每次做完一套完整的拜日式都会汗流浃背，那个感觉是倍儿爽啊。 下面小编就把阿斯汤加瑜伽拜日式A&B动作要领分享给大家。
3、山式(Samasthitih )：呼气，站在中间位置，看鼻尖1. Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。3. Trini：吸气，抬头，看第三眼。
5、 Ashtau：呼气，身体前曲，看鼻尖9. Nava：吸气，伸手上举，看拇指。山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。
7、山式(Samasthitih)：呼气，站在中间位置，看鼻尖1. Ekam：吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖3. Trini：吸气，抬头，看第三眼。
9、 Ekadasa：吸气，左膝弯曲90度.艘部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。12. Dvadasa：呼气，手分别放在左脚两边的垫子上，左脚往后跨（见第四步)。13. Trayodasa：吸气.滚动到上犬式，看第三眼。14. Chaturdasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。15. Pancadasa：吸气，双脚向前跳回，看第三眼。16. Sodasa：呼气，身体前曲，看鼻尖。17. Saptadasa：吸气，屈膝下蹲，伸手上举，看拇指。山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。
