1、吃早餐：再忙一定要吃早餐。早餐一定要丰富，不求量多，但一定要多样化。酸奶、豆浆、白粥、任选一样。水煮蛋、面包、玉米、紫薯等任选两样。早上最好不要吃油炸类的，不易消化。以清淡为主，补充上午机体所需要的糖类。
2、随时加餐： 随身携带的包包里一定要准备些小零食。饿的时候可以吃一点额，缓解一下饥饿感。常备零食有坚果类（花生、杏仁、桂圆、核桃仁等）、水果类（苹果、梨等）、糖果类（花生牛奶糖、酥糖）。零食最好是可以迅速提供人体需要的糖类。但一定要排出饼干。因为饼干属于能量大营养低的食物，只会让人发胖。
