1、预备姿势站立，左脚向前上步，手臂自然摆动【左臀前、后臀后】。
2、吸左腿，左大腿保持平行语地面，身体直立。腰背挺直，于臀配合自然摆动
3、左腿向前落地迈地
4、吸右腿；右大腿保持平衡与地面，身体直立，腰背挺直，手臂配合自然摆动。
5、循环动作，会出大量的汗【注意适可而止】
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时间：2026-04-27 08:47:48
1、预备姿势站立，左脚向前上步，手臂自然摆动【左臀前、后臀后】。
2、吸左腿，左大腿保持平行语地面，身体直立。腰背挺直，于臀配合自然摆动
3、左腿向前落地迈地
4、吸右腿；右大腿保持平衡与地面，身体直立，腰背挺直，手臂配合自然摆动。
5、循环动作，会出大量的汗【注意适可而止】