1、走动热身：采用不同的姿势进行慢走，比如，用脚跟行走，用前脚掌行走，用脚外侧行走，行走的步伐和强度随着热身的进行逐渐的加大，慢慢的趁开脚部和踝关节的韧带，以免在运动时伤到韧带。
2、跑动热身：采用不同的姿势进行慢跑，比如，小步踏地跑、高抬腿跑、内踢腿跑、外踢腿跑、后踢腿跑和侧滑跑等等，在跑动的时候要注意动作幅度不要过大，注意控制步伐的轻灵，随着热身的进行逐渐加快速度。此项运动可以活动运动员的下身关节，同是提高心血管的运动机能，增强神经系统的兴奋度。
3、慢跑摸地热身：沿直线进行慢跑，在跑动中停下来做体前屈动作，用一只手臂触及地面，然后直起身体继续进行慢跑，在几步之后同样停下来做体前屈动作，用另一只手臂触及地面，在慢跑的过程中反复的重复此项练习。在屈身时要注意下肢膝关节保持伸直，不能弯曲。此动作可以提高腰腹部和背部的肌肉及韧带和大腿后侧肌肉群的柔韧性。
