瑜伽方块式怎么做？

将身体盘坐在垫子上，右腿向前伸直，让小腿和垫子前面短边平行，然后回勾脚尖，左腿屈膝，脚踝的位置放到右腿膝盖上方的内侧，也保持脚尖微微回勾，吸气向上延展脊柱，呼气的时候以髋部为折叠，上半身向前向下，左手放到左膝盖的内侧，右手放到左脚脚踝的上方，双手推着膝盖和脚踝向下寻找地面，解开双手轻轻的将小手臂放到地板上，十指相扣，额头去放到拳头上方，闭上眼睛，保持3~5个呼吸，头带脊柱缓慢回正就好了。