有什么有效的虐腹动作？

1、手撑在地面，脚踩上万向轮挺胸收腹，保持稳定延长。

2、呼气的时候收缩髋关节和膝关节，吸气，延长。

3、加强难度锻炼上腹，手臂支撑在万向轮上面，挺胸收腹。

4、去延长胸椎，吸气。

5、手臂向远端滑出出呼气，身体收回来，吸气延长。

6、如果要增加腹外斜和腹内斜的训练，手撑在地面上，双脚踩万向轮。

7、延长出去，提膝跟着自己的身体画一个圆圈。