1、每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔 韦尔特曼博士解释道： 我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。 韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。
2、如果希望锻炼效果加快，可以试试左旋肉碱，那么可以到附近的健身房寻找 甩脂机 (Power Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。
3、腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。 可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。 训练师达克斯 莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品，以免刺激可的松分泌，而且这也能帮助你更好地睡眠。
