1、检查一下饮食结构。
很多人的肥胖来源于饮食结构不合理或者是吃的太多，所以要看一下自己的基础代谢情况，根据基础代谢情况调整饮食。
2、不吃油炸食物。
人们经常可以看到手上拿着奶茶频繁吃着炸鸡，喝着啤酒的人，多半身体都有些超重，目视着就很清楚了。所以对这一类人来说。有一些不良嗜好应该戒掉。
3、运动。
很多减肥的人认为运动是唯一的手段，其实运动在减肥的过程中只起了大概30%的作用，70%以上的原因，都是与运动无关的。但是为了这30%也应该选择运动方式，而减肥的过程中要减掉脂肪最有效的就是有氧运动了，可以选择几种自己喜欢的有氧运动坚持下去。
1、目标。
对于那些肩膀后胳膊粗的人来说，设定一个目标很容易，但是适应的目标不要太离谱，要是要一个长远的减肥目标这样才能改变生活方式，而不是仅仅是把体重减下去，然后又恢复到原来的生活状态，那不就没有什么必要了吗？体重很快就会反弹。
2、坚持。
不论是饮食还是运动都需要坚持，这句话说起来很简单，但是做起来很难，这种坚持不懈是对生活方式的改变，是生活态度的改变，如果没有这种改变。一切都将恢复到原状，甚至还会不如原来。
3、运动频率。
选择有氧运动，比如说跑步，游泳，骑车可以登山，一定要找一个自己喜欢的运动坚持下去，减掉内脏脂肪是首要任务，其次才是胳膊和肩膀宽厚的问题，所以坚持合适的运动项目至关重要，每周进行5×45分钟以上的运动。
4、总结。
当一个人胳膊粗肩背厚的时候，实际上已经是肥胖的状态了，所以要通过运动饮食来调整身体状态，使身体慢慢趋于合理的体重。
