臀部外侧动态拉伸_膝前侧疼痛缓解阶段2

1、步骤

自然站立，双脚微微分开

屈膝抬一侧腿的同时双手抱住该侧腿的膝盖，双手斜向对侧肩膀用力拉伸，略作停顿后落腿回站立位，然后做另一侧的拉伸

2、呼吸

保持均匀呼吸，不要憋气

3、动作感觉

臀部有明显牵拉感

4、常见错误

错误：用力方向错误，腰部过度伸展

解决：斜向对侧肩膀用力，保持微收腹

5、细节图示

双手抱腿用力斜向对侧肩膀用力