1、冷敷腿受伤的地方，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀，每天用一个冰袋敷2到3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
2、可以用弹性绷带对腿进行包扎、压紧肥新受伤部、减轻肿胀
3、按摩，两天后就可以开始按摩，局部按摩，手法要轻缓
4、热敷，一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。
5、一般需要休息3周肌肉和韧带就可以恢复了， 期间注意休息，裕脂宋24小时后适当的活血化瘀药可迅侮以促进恢复。往后，运动前要做好准备运动
