1、【亮相】挺直腰杆，上身微微后仰，扎开双臂做“走路有风”状登场。切记：步伐一定要充满自信，表情高傲不屑，绝不能东张西望、缩脖偷笑。
2、【骑马】双臂交叠于前，做“操纵马缰”状，同时扎开马步，双腿弯成O形，距离以能够通过一名成年男子为佳。然后伴随强劲的音乐节奏开始上下抖腿，先左后右，不断重复。切记：表情要维持傲慢状态，不仅腿要抖，整个身体也要抖。
3、【扬鞭】一手指天，剧烈摇晃手臂做“触电”状；另一只手臂微弯举于胸前，握拳且拳心对着胸口保持手臂不变。双腿继续保持分开状态，跟随节奏开始从左至右做“横跨式”大跳。切记：请同时想象自己正在苍茫的大草原上策马扬鞭。
4、【扭腰】双手叉腰，双脚请留在地面上，开始剧烈扭动腰腿部分，猛力甩臀，请左右摇摆自己的身体。切记：有多大力使多大力，直到突破地心引力。
5、【口号】请在间奏阶段，不断手指胸口或打出各种手势。用咆哮体喊出“欧巴刚弄STYLE”！切记：一定要嘶声力竭。
1、办公室“久坐族”，每天8小时以上坐着不动，如果还坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且会影响到身体多部位健康。
常跳骑马舞，还有如下身心健康功效：
1.塑身。下肢血流改善，可降低浮肿、脂肪团和静脉曲张危险。
2.有益消化系统。当上身姿势改善时，腹部和胃肠道所受压力会降低，消化更顺畅。
3.改善脊椎和背部健康。骑马式可以使腰椎保持正确位置，有助于缓解椎间盘问题及背部疼痛。该姿势还有助于强健背部肌肉。
