1、少吃含糖的、含色素多的食物。牙齿变黄或变黑是牙齿上的细菌产生色素慢慢累积渗入牙齿而导致的，而含糖分高的食物是这类细菌的栖息地；本身带有色素的食物如茶、咖啡、葡萄酒等含有的多酚化合物会产生棕褐色的色素沉积在牙齿上。所以，要想牙齿不变黄，最根本的方法就是少吃这类食物。
2、用吸管喝茶、喝咖啡。对于热爱茶和咖啡的人来说，不喝或少喝也是一件非常难熬的事情，所以可以选择用吸管。使用吸管，让细菌和吸管越过牙齿，减少与牙齿接触的机会， 也就可以很大程度地减少其对牙齿的侵蚀了。不过在正式场合中还是不要这样做为好。
3、用餐喝饮料后及时漱口。漱口可以及时把牙齿上的食物残渣、饮料残留清除。要注意，是漱口而不是刷牙。随时刷牙在现实生活中并不现实，且当酸性物质存在于牙齿上时，刷牙容易造成牙齿表面的釉面磨损，会损害牙齿，所以提倡漱口。
4、每天早晚刷牙。其实早晚刷牙是正常的生活习惯，这里提出来只是为了说明早晚刷牙的必要性。频繁刷牙容易造成牙齿磨损，但是早晚两次刷牙是合适的，因为刷牙可以清理掉糖分、酸性物质以及色素，减少造成牙齿变黄变黑的色素的形成。
5、定期进行牙齿护理。刷牙不能全面充分地去除牙齿上的细菌，所以定期检查、护理、清洗牙齿是更加有效的方法。另外，出于对牙齿的保护，建议部分人群戒烟、戒槟榔。
