1、推荐做颈前深蹲动作，这个动作主要是在练习到我们的股四头肌，初学者双脚分开大概比肩膀宽一点点，脚尖尽量是朝向前方的一个位置，坐的时候膝盖始终是着脚尖大腿稍微比你的膝盖略低一点点，想象现在抱了一个很重的一个物体在颈部的前侧，然后我们做下蹲，这个动作注意从侧面看一下。
2、如果你觉得这个动作非常简单，一段时间之后你的模式掌握对了，可以加一个哑铃，我们把哑铃放到我们的颈部前侧做一个托举。从侧面观察一下，一样下蹲，对于初学者来说直接空手蹲就可以了。这个动作对于锻炼大腿前侧，也就是刚刚说的股四头肌非常有效。
