1、反走就是向后退步走，膝盖不弯曲，步子大小根据自己的习惯定。
2、手握拳，以四指包住大拇指，轻轻前后挥动双臂，一次走100至200步，每次呼吸由口吐出四口气，再由鼻吸入3口气。
3、倒走时对腰酸、腿抽筋，肌肉萎缩有一定的辅助治疗的作用，倒走时为了保持身体平衡，背部肌肉，和脊柱必须伸直，对驼背也有一定的治疗和预防的作用。
4、倒走时全身放松，身体直立，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，平行人的机体，对脑萎缩有一定的效果。
5、倒着行走时，动作频率缓慢，步伐可自己调节，体力消耗小，适合体弱多病，和老年人采用。
