1、舒适。你尽最大的努力保证睡觉时的舒适度了吗？如果没有，稍微花一点心思就可以让你非常容易的进入睡眠。你可以考虑做以下调整：温度:不同的人有不同的最佳睡眠温度，但大多数人都在16-20摄氏度之间（华氏度数60.8-68）。[1][2][3]如果房间太热，可以打开风扇或采取其他方法降温。如果感觉很冷，那就多加一条毯子或是在睡衣上盖一个松软的运动衫。位置: 不管你习惯躺着睡，侧着睡还是趴着睡，都要找一个最合适的位置。还有，枕头不要太高或者太平，因为两者都有可能增加颈部的压力。穿着: 如果你的睡衣很紧，很粗糙或者其他各种不舒服，可以考虑换一件更适合的。一般来说，宽松的棉质睡衣和长睡衣更有助于睡眠。如果不管穿什么样的睡衣都难以入眠，可以试下不穿衣服，一些人裸睡更容易睡得着、睡得香。
4、放松。一些小技巧：放松肌肉：躺着睡。从最下面的脚趾开始，一直到头部逐步放松你全身的肌肉。放松你的脚踝，然后蟛杆戛攉小腿，膝盖，再接着向上。 如果走了神，就从上一个放松的部位接着开始，然后一直这样直到大脑，放松你全部身心。人的头部和躯干是最难的部分！躺着睡可以让你松散的压在床垫上，直到你找到一个最舒服的位置。想一些烦人的事： 脑中是不是经常萦绕着一些事情？有时令你兴奋的无法睡眠？这里有一些建议告诉你应该怎么做：幻想周围一片黑暗： 黑色是一种烦人的颜色，这也是它派上用场的原因。闭上眼睛想一些你不喜欢的事，然后把这些事涂上黑色。能涂多少就涂多少直到你最终睡着。找个小伙伴： 如果你觉得很孤独，就找一个小伙伴！比方说，找个可爱的玩具，猫星人或汪星人，再或者一个枕头，甚至还可以叫来一些朋友开一个睡衣派对！接受自己的胡思乱想： 你的感官在体验着周围的一切，例如：告诉自己,"我听见钟表在滴答滴答的响；我闻到手上刚用过的护肤液的气味；我感觉到自己的双腿压在床上；我听见同伴的呼吸声；我看到深浅不一的阴影；我听到远处的狗叫声；我听见了自己给自己说话的声音等等，但是我不在乎这些。这样做有助于防止由于缓慢的承认这些感觉和强迫自己集中精神而产生的兴奋感。四肢伸展开： 躺在床上，四肢伸展开有助于缓解腰部，双腿以及颈部的紧张感。这时候还可以抬起一只腿并尝试让膝盖碰到下巴。当最大程度的接近下巴的时候，用手臂抱住腿接着靠近，直到你感觉腰部和腿上的腿筋开始拉伸——一直这样做直到这种张力开始消失。肌肉越放松，身体就越放松，然后就可以重新集中注意力于单纯的休息。冥想： 在用放松肌肉的方法尝试在在床上睡着的时候，还可以想象你找到脑中各种杂念并消除这些杂念的过程。或者，也可以一直默想一个安静的字或词语。身体保持静止、放松，这样可以最大化休息的效果。[4]当你这样做的时候，你的心率会降低，肌肉也会放松，你也就更容易入睡了。
5、阅读。集中精力于读书这一件事，而不是在头脑中不断的回想这一天发生的事情。读一些令人安静的书，或者，也可以读一些让人昏昏欲睡的。比方说在床上捧一本高等数学，那么你打盹的可能性就相当大！半夜醒来准备再次入睡时，可以打开一个书灯而不是其他太亮的灯，那会让你更加清醒。
9、 离开床边，暂时分散下自己的精力。如果事情变得很糟糕，你摇晃，扭转，踢你的伴侣，那么暂时从床上爬起来，走开到别的地方消耗下自己的精力会是个不错的主意。下面有一些建议会在你夜间醒来的时候有帮助：做一些事情打发时间：找本乏味的书，或是工作文件，也可以看一些不需要动脑的电视节目如新闻。做一些因为害怕太无聊所以一直推迟做的事情。看部电影： 不用从头到尾的看完，只需要看你最喜欢的那部分情节。不要选吓人的，激动人心的电影。这个办法只会在看你非常喜欢非常熟悉的电影时才会“有效”。否则它反而又会让你的大脑清晰到可以思考事情的程度。仅仅在一张舒服的椅子上休息下： 保持室内的黑暗，借着朦胧的路灯坐下来，好好想一想是什么事情让你难以入眠。当处在一个熟悉的环境中，坐在舒适的椅子上时，你会很容易的开始这项工作。看看窗外模糊的夜景，放松一下。做瑜伽，伸展运动或者普拉提。回到床上： 眼皮越来越沉，通常这个时候你会很快的睡着。
