1、1.牛奶，牛奶虽然在补钙食物里只排第三，但这并不能抹杀它的营养，牛奶是身体钙质最佳的来源，其中的营养容易被身体所吸收。
2、2.乳酪 是奶制品中含钙较高的食物，乳酪里的钙容易被吸收，在促进人体代谢的同事利于肠道菌群的稳定。但其属高热量食物，要根据自己的体质补充。
3、3.虾皮，其中有丰富的蛋白质等各种营养，其中钙含量较高，在饭菜中适量加些，不光补钙，还能提高儿童食欲。
4、4.燕麦 在各类粮食中，燕麦含钙较高，是大米的七倍之多，在吸收上可能没有牛奶好，但补钙效果还是不错的，特别跟黑芝麻混在一起，味道更好。
5、5.芝麻酱 很多人都知道吃芝麻酱好处多，研究表明一勺芝麻酱，钙含量高达200毫克，是补钙不错的事物。
6、6.绿色蔬菜 蔬菜能很好的补钙，特别是小油菜含钙量甚至超过牛奶，多吃，有利于钙质的吸收。
