1、星期一：酸奶+杏仁条每次早上喝酸奶营养又瘦身，搭配一些杏仁条有很好的饱腹感，又能防止长肥肉。
2、星期二：全麦土司+果汁+豆奶全麦土司也是减肥者最佳的早餐，在土司上面涂上一点花生酱或者杏仁酱然后再搭配一小杯鲜榨的果汁是不错的选择，最后喝一杯豆奶。
3、星期三：蔬菜便当准备一个蔬菜便当当早餐，便当里可以放一个全麦玉米饼，一个鸡蛋，放上点萝卜和菠菜，喜欢的话还可以放上点番茄酱。
4、星期四：麦片+果仁早餐也可以用健康小零食来代替，可以买一些罐头水果、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子放在办公室，饿的时候补充体力。
5、星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁，一小袋全麦饼干。很适合上班族很方便又有营养。
6、周末：果酱华夫饼+眨饲遛赔碎核桃双休日在家可以准备一杯冰冻的蓝莓汁放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。将蓝莓果酱倒在华夫饼上，洒点核桃屑，吃得饱又营养，而且还不会长胖。
