1、首先就是哑铃的重量，这个其实是很多的家庭设备不能完全满足的，但是基本上只要是个哑铃就可以用来进行很好的健身。
2、做的时候，我们只需要掌握的就是慢速，动作一定要放慢，并且全身要稳定，这样进行训练就可以了。
3、还有就是如果哑铃的重量属于很轻的类型，5KG以下的，都是需要非常慢的速才能有很好的训练效果。
4、在做动作的时候，进行呼吸，一定要进行腹式呼吸，这样训练的效果会更加好，还是不错的，一般慢动作可以进行多组的呼吸。
5、放慢自己的动作的时候，其实前面的几组还是比较普通的 ，但是在之后的几组会显得很吃力。
6、所以在进行训练的时候，最好的办法就是前面的几组进行慢速的时候，消耗自己的体力，达到肌肉的疲劳。
7、然后在之后的几组进行的训练就可以有效的刺激到自己的肌肉了，所以需要进行的训练就是可以在家里也能强化肌肉。
