背部怎么拉伸?

 时间:2026-04-25 05:27:26

采用跪姿,把我们的臀大肌放到我们的臀部上面,把手伸出去掌心放到外面,一手的掌心朝上,慢慢的往你的左边移动,你会感觉到你的背有非常强烈的拉伸感,拉到极限,注意呼吸,慢慢的换到另外一边,我们还可以拉伸一下侧面,一个脚朝前,一个脚朝后,手放在自己的背部,前面的脚可以微曲一点膝盖,反复练习即可。
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