瑜伽延伸脊柱伸展式动作讲解

1、站立，双脚并拢，手臂垂放体侧，挺直上身。

2、吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。

3、继续向下，双手放于两脚旁的地板上 ；吸气，抬头向前看远方，将脊往拉开。如果手学接触不到地面，用手指尖触地。

4、呼气，将头、胸、腹部贴近双腿。做到自己的最大限度，保持均匀呼吸。