1、牛面式。抬头挺胸，呼吸放松，保持10秒
2、低冲刺新月式。屈膝，前腿保持90度，膝盖位于脚踝上方，身体后仰，抬头。每侧10秒
3、鸽子式。勿锁住膝盖，每侧10次呼吸
4、三角式，伸直腰背和双臂，深呼吸，10秒
5、勇士三式。微微屈膝，身体保持直线和平衡，每侧10秒
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时间：2026-02-13 04:53:56
1、牛面式。抬头挺胸，呼吸放松，保持10秒
2、低冲刺新月式。屈膝，前腿保持90度，膝盖位于脚踝上方，身体后仰，抬头。每侧10秒
3、鸽子式。勿锁住膝盖，每侧10次呼吸
4、三角式，伸直腰背和双臂，深呼吸，10秒
5、勇士三式。微微屈膝，身体保持直线和平衡，每侧10秒