1、配合运动的服装、运动鞋、擦汗的毛巾以及水或者运动饮料。这些都应该带上会让你在运动的时候更加方便。
2、一、准备部分准备部分的主要作用是：使你的身体从安静状态进入运动状态，逐渐适应运动强度较大的训练部分，毁辔微谆避免出现心血管、呼吸等内脏器官系统突然承受较大运动负荷而引起的意外，避免肌肉、关节等其它组织的损伤，通常采用强度小的有氧运动和伸展性练习为主，如慢跑、行走等。
3、二、基础训练部分基础训练部分是运动计划的主要内容，是达到目标的主要途径，通过计划中的运动项目，让我们的身体维持在相对较高机能状态下持续运动的过程，从而使我们的身体得到有效的锻炼，这个部分可以先安排抗阻训练，也可以安排有氧运动的训练。
4、四、整理放松部分每次训练结束后，都应该安排一定内容和时间来进行整理和放松，通过放松，可以使我们的身体由激烈运动状态逐渐恢复到相对安静状态。其作用是使紧张的肌肉得到放松，减轻疲劳程度，促进体力的恢复，避免由于突然停止运动而出现的一些不良情况，如头晕、恶心等
