1、单臂拉身侧的哑铃，自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手扶头，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。从而锻炼腹肌。
2、自己平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈30-45度的角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右侧拉到身体左侧，再拉回身体的右侧，一直如此循环。从而锻炼腹肌。
3、用双手拿起两个哑铃做卷腹、仰卧起坐。增重的方式锻炼腹肌。
4、双手持哑铃，身体进行下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体进行扭转，相反将哑铃从身体的左下角小腿处，举向身体的右上角，身体进行扭转。用哑铃锻炼腹肌。
5、哑铃负重卷腹，双手手持哑铃，放在自己的胸前，保持动作进行仰卧起坐的动作。从而达到锻炼腹肌的效果。
