1、第1个方法是跳绳，跳绳是能够在短时间内消耗，热量最大的一种运动。跳绳的时候脚尖着地，双腿绷钿逐码苑紧，这样是非常有利于减去腿部肥肉的。
2、第2种方法是平躺在地双腿上举，然后运动你的脚踝部分，做脚掌操，这样能够很好的运动你的腿部肌肉。并且双腿上举，能够加快腿部血液及淋巴循环，达到瘦腿的效果。
3、第3种方法也是双腿上举，然后两腿往两边分开再合拢，这种锻炼能够消除大腿内侧的脂肪。
4、第4种运动爬楼，这种运动简单易行，对于很多住宅楼房的人士来说，相当的简便易行。
5、第5种方法用热水泡脚，热水能够增进腿部的血液循环，对于消除水肿性腿粗，特别有效。
6、小腿背部的中间有一个承山穴，经常按动这个穴位，能够有效的消除小腿部分的水肿，使小腿变得纤细。
7、第7个方法做拉伸运动，拉伸运动能够使腿部的肌肉变得纤长，消除因为肌肉过于发达型的大小腿粗壮。
