1、第一组动作：
我们先躺在瑜伽垫上，身体放松
2、然后我们向上抬起我们的盆骨的同时吐气
接着放下时吸气，一组连续做20个，一共做3组，每组中间休息30秒
3、第二组动作：
先找一个平的位置站好
4、然后我们缓缓踮起我们的脚尖（抬高脚跟），膝关节要记得微微弯曲
接着慢慢的放下，一组20个，一共做3组，每组休息20秒
5、第三组动作：
面对墙，成弓步，拉伸小腿，微微弯曲即可，每组拉伸20次，一共3组，每组休息10秒
6、第四组动作：
小腿放松，这一步是很关键的，如果不想你的小腿变成肌肉腿就一定要进行这一步，
首先手握拳，从脚踝到膝关节，由下而上压住来回按摩，感觉到酸酸的即可，不要太过用力。
7、一共4组动作，每天坚持，2周就可见效~
