1、第一点即是保证充足睡眠！这一点常常被很多人忽略，以为勤奋就可以得到好的结果。实际上高水平的睡眠质量是良好健身效果的重要前提。对于普通人来说，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
2、健身运动在一定程度上是对身体破坏再重组的过程。如果在此过程中不能够给机体充足的恢复和修复时间，身体的长期疲劳累积到一定程度就会造成严重的运动疲劳。正常人睡眠时间为6--8小时，但也不应超过9小时。
3、第二个重要的点就是要保证营养均衡。如上所说，健身运动之后，身体不仅需要时间去修复，修复的原料如果不能保证，健身的效果也就不会好，反而会因为营养物质缺乏而导致疲劳。
4、1.简单的碳水化合物如运动饮料、糖、主食、水果、根茎蔬菜等，是增肌饮食最主要的构成部分。2.优质蛋白的来源可以是奶制品、豆制品、肉类。或者你也可以选择促进恢复的一些产品来帮助身体恢复。推荐CPT的速溶支链氨基酸，高效率促进身体蛋白质的合成，抗骨骼肌分解，国家队运动员都在用，可以试试，效果不错。3.训练中、训练后两小时内不推荐摄取脂肪。训练中训练后摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况。
5、总之，健身之后的恢复与睡眠和饮食密不可分，希望增肌健身的人们都能得到满意效果。
