1、要防止长胖，首先吃饭要有规律，不能饥一顿，饱一顿，有一些人，在吃饭时，遇到可口的饭菜，就暴食暴饮。遇到不可口的饭菜，吃得很少，这样，很容易让身体产生储存食物的惯性，久而久之，会导致身体出现长胖。
2、要防止发胖，在日常工作或学习中，不要因为工作或学习忙的原因，而不按时排泄大小便，因为尿液或粪便中含有身体的各种代谢产物，其中包含有对人体有害的代谢产物，如果不按时排泄大小便，尿液或粪便中的有害物质在人体吸收后，会导致人体出现腰腹部肥胖，大腿变粗等现象。
3、要防止长胖，在进食时，还要养成细嚼慢挞劂谧奁咽的好习惯。在进食时，细嚼慢咽，不仅可以减轻胃肠道的负担，而且细嚼慢咽还可以让人体把进食的信号传送到大脑。由于大脑和身体器官之间的联系需要20分钟左右的时间，如果进食过快，大脑不能得到已经吃饱了的信号，在进食过多的食物后，容易导致肥胖。
4、要防止长胖，每天还要保证充足的饮水量，因为水分在人体的代谢中产生着很重要的作用，脂肪的燃烧离不开水分，一个正常人每天需要饮入大约8杯左右的水分。
5、要防止长胖，每天还要坚持适当的运动。在运动的过程中，不仅可以消耗食物产生的多余的热量，而且还有利于舒活经络，防止人体血液循环堵塞，防止局部水肿的发生。
6、要防止长胖，每天还要坚持吃早餐，早餐在一天中是非常重要的，每天坚持吃早餐的人，工作效率会提高，大脑思维会很活跃。长期不吃早餐，容易患胆囊炎，不孕不育等病症。
7、要防止长胖，还要保持营养均衡，如果进食的食物中只含有蛋白质，而维生素和微量元素，以及其他营养成分的含量都很低，会使得过多的蛋白质转变成脂肪类物质储存在体内，导致身体出现长胖现象。
