头滚动式_瑜伽 · 冬季舒展

1、步骤

跪立于垫面，臀部落座于脚后跟

身体向前向下，前额贴地，双手在头部两侧

吸气抬高臀部，头不离地

呼气臀部向后坐，放松肩颈，自然滚动

2、呼吸

吸气抬臀，呼气落

3、动作感受

肩颈放松，背部和脊柱压力得到缓解

4、常见问题

问题：臀部坐不到脚后跟上

解决：在臀部下方垫一个小毛毯

5、细节图示

臀部落座于脚后跟

前额贴地

抬高臀部

头不离地