健康饮食减肥，瘦腰、瘦身

1、一、先吃蔬菜 蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的计茄妙蜷维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。所以养成饮食好习惯，每一餐吃饭前先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每一餐开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹饪方式应尽量用水煮的方式，不要放太多油或者肥肉。

3、三、吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物 此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白质的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物质，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。