简化支撑弓步转体_徒手体能进阶

1、步骤

俯撑，双手与肩同宽

挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动

依次回到起始状态，做另一侧的转体

2、呼吸

转体时吸气，还原时呼气

3、动作感觉

手肘触地时胯部有牵拉感，转体时胸椎处有牵拉和舒展感

4、常见错误

错误：手肘无法触地

解决：手肘下沉到最低点即可

5、细节图示

双手与肩同宽

向前最大幅度迈开

手肘尽量触地

用力向上伸展

目光跟随手移动