1、球上卷腹将下背、臀部平放在球上，双膝弯曲成90度，双脚平行落在地板上。双手交叉放在颈后托住头。卷起躯干，胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始终贴在球上。下落回起始位置，重复动作。次数：15次 组数：3-5组
3、屈膝Ｖ字卷起仰卧在地板上，手臂伸直放在身体两侧，双腿屈膝抬起，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。卷起躯干使胸腔靠近双膝，保持手臂平行于地板。重复动作。次数：15次 组数：3-5组
5、自重抬腿仰卧在地板上，手臂放在身体两侧。始终保持腿伸直，抬起一条腿靠近躯干，保持一秒。回到起始位置。抬起另一条腿靠近躯干，保持一秒。重复动作。次数：15次 组数：3-5组
7、交叉举腿仰卧在地板上，双手放在臀部下面（为背部提供支撑）运用腹肌举起双腿，抬离地板45度，保持肩膀贴紧地板。双腿伸直，左腿上右腿下交叉，之后交换至右腿上左腿下交叉，重复动作。关骇脘骱次数：15次 组数：3-5组
