1、不要过于给自己暗示，觉得自己有睡眠障碍的心理，什么都不要想，但是往往不想这些你还是会去想，那就在睡觉前，关灯，保持房间黑暗（或者戴眼罩）并用天猫精灵播放白噪音（跟天猫精灵说晚安基本就会自动征求你意见进行播放，一般会播放45min会自动停止），只要思想注意在白噪音上即可。
2、如果有不喜欢听白噪音的，可以尝试睡前看书，不要看故事性的书，要看一些你平时不看的书（比如我不太喜欢看比较咬文嚼字的哲理、科学伦理之类的书，我会睡不着的时候拿这些书看），侧躺着开个台灯看，一开始一定要认真看一字一句，不需要你记住或者理解什么意思，只为培养你转移注意力，基本看一会儿就会有困意就想迫不及待关灯睡觉了。
3、如果以上方法都不喜欢的，可以尝试去爬楼朱獾磬心梯或者躺在床上把腿伸直（不碰床），脚尖或者脚跟往前蹬，转移注意力，然后坚持蹬一会儿你会觉得身体很累，很累就会想要睡觉了，但这个方法不太建议，一般此时肌肉都还处于活跃状态，往往会影响头脑的清醒度，可能只适用于部分人。好了，以上都是我会用到的方法，分享给你，希望能帮到你，帮你克服睡眠障碍的心态。
