1、如没有女生哑铃，手中可以握很小瓶的矿泉水取代。
2、左右手侧身单手撑，轮着做。以自身体能量力而为，做到做不动为止。
3、如动态图示。尽量带动腰部的积肉。
4、下蹲时保持一下3--5秒再起身。
5、力道分散在大小腿上，可以加快脂肪的燃烧。
6、尽量把屁屁悬空，做完该动作前不要沾地效果最好！
7、主要是两脚高度上下功夫，提到一定高度可以停顿一下。
8、下蹲时停3--5秒。
9、手臂放松，含胸吸气。
10、左右腿换位做，抬腿时尽量要高。
11、这个动作感觉一下臀部肌肉，要收急。
12、高抬腿的时候，可以稍停半空。效果更好。
13、这三个动作力量集中在臀部和小腿上。
