1、合理饮食。富含营养的均衡饮食可以使您变得更强壮，并尽可能长高。换句话说，您应该远离诸如蛋糕，饮料和比萨之类的食物，而应选择沙拉，粗粮和鱼。
2、将瘦肉蛋白质摄入饮食中。要变得更高和更强壮，就需要骨骼，肌肉和关节软骨发挥功能，而蛋白质是它们的基础。
3、添加足够的维生素D。维生素D可以促进青少年的骨骼和肌肉生长。最近的研究表明，缺乏维生素D会导致青少年矮小且体重增加。
4、补充锌。尽管研究还不够深入，但已有科学证据表明锌的缺乏与矮个子有关。
5、补充钙。同样，相关研究还不完整，但是钙是促进骨骼生长的必需营养素。
6、避免某些食物。自然避免食用脂肪和盐分高的食物。此外，研究表明，一些看似健康的食物实际上不利于生长：大豆制品，西红柿和蚕豆。
7、服用维生素补充剂。最推荐的是多种维生素，以及维生素D和锌补充剂。鱼肝油也是维生素D的极好来源，对骨骼和关节的生长有益。
8、警惕各种带有魔术名称的加高产品。有些产品声称可以神奇地长高。但是您需要知道，一旦关闭增长板，高度就会停止增长。
