1、动物皮动物皮是补充胶原蛋白最廉价的来源。猪皮、牛皮、羊皮、驴皮等畜类皮，鸡皮、鸭皮、鹅皮等禽类皮，鱼皮。处理胶原蛋白丰富的食材可以采用煲汤炖煮的方式：先将食材潮水去油脂浮沫，再添加调味配料充分的将食材炖煮熟透，让胶原蛋白尽可能多的溶解在水中。此方法炖煮富含胶原蛋白的食材可以尽可能保留食材的营养价值，还能有非常好的口感，且利于人体吸收。
3、动物小腿、筋腱动物的小腿，除了骨骼，覆盖在上面的基本是筋腱、筋膜和真皮等，富含胶原蛋白。因而，猪小腿、羊小腿、牛小腿等都是很好的胶原蛋白食物源。
5、鱼类鱼类胶原蛋白含量很高，特别是深海鱼类。鱼类全身都有胶原蛋白，但分布有差异，鳞片含量最高，但这个一般无法食用；鱼皮的胶原蛋白含量次之，但一般的鱼无法剥取鱼皮，且很多人也没有那个纯熟的泞蹲酉店剥皮手艺；鱼头和鱼骨含量也很高；而鱼肉里的胶原蛋白分布很不平衡，大部分的胶原蛋白集中在腹部，也就是鱼腩，以及腮后下侧。因而，平时可以多吃鱼肉，多喝鱼汤。
7、豆类不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一。
9、银耳对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦!
10、那么最适合食补最有效的食材是什么呢？是鱼亿姣灵秀类胶原蛋白，鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近，是最容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白。鱼类胶原蛋白的来源主要是深海鱼类的软骨。 为了使食物中的胶原鬟焐呖鳝蛋白释放出来，用炖、煮、烧和煲汤的烹调方法最佳。 但要注意，这些食物多半脂肪含量较高，不适合经常食用。如果多吃这一类食物，就等于增加了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。 不过，你可以在补充胶原蛋白的同时，多吃一些石榴、柠檬、葡萄、车厘子等具有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏；同时也可以搭配一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜，可以降低补充胶原蛋白同时摄入的脂肪含量。
