1、骨盆肌肉锻炼
成效分析：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力。
2、“收肛提气”法
成效分析：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。
3、憋尿法
成效分析：坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
4、猫步法
成效分析：女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
5、萝卜蹲法
成效分析： 每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。
