腰椎盘突出腰疼的自我理疗方法，弟媳避免了手术

1、睡硬板床，选择合适的床垫；太硬了，腰搁着不舒服，床垫太软了，腰部该有支撑的地方得不到支撑，反而不舒服。

3、每天用手掌根按揉背部的整个膀胱经，最好一直从颈椎到尾骨之处。从上到下地刮痧、拔罐也不错，弄完后会感觉浑身通畅，神清气爽。膀胱经是人体最长的经络，共有67个穴位，是人体重要的排毒通道，每天按揉不仅可以排毒，可以对逐步恢复腰椎处的变形。