新手如何进行日常的全身训练

1、训练一共有三个动作，每个动作间休息十秒。

2、登山跑，俯撑在垫子上，用最快速度交替提膝，用腹部力量将大腿向前提，膝盖往胸部靠近，坚持30秒。

3、左右小跳，跳动时身体跟随双脚左右摆动，起跳时手臂用力向上提，全程保持均匀呼吸，重复12次。

4、平板支撑交替抬腿，俯卧，双肘撑地，身体保持一条直线，双腿交替向上抬起至最高点。

5、抬腿时支撑腿和上半身保持不动，动作过程中双腿完全伸直坚持30秒。