1、菊花。我们大部分人都知道菊花可以清热明目。菊花性微寒，味甘苦，有疏风清热、平肝明目、解毒消肿功效。适用于目赤肿痛，头晕眼花，风热感冒，头痛眩晕等症。所以可以多喝菊花茶。
2、枸杞。枸杞又俗称“明眼子”。性平味甘，含有胡萝卜素、钙、铁等有益眼睛的营养物质，滋补肝肾，益精明目。药食两用，对于保护眼睛大很大的裨益，枸杞可直接用来泡茶饮用，也可以像小编一样在煲糖水的时候加一点枸杞。
3、胡萝卜。胡萝卜具有保护视力、维持皮肤健康、促进机体正常生长与繁殖、防止呼吸道感染，治疗夜盲症和眼干燥症等功能。也是保护视力的很好的食材。可以多喝胡萝卜汁。
4、黑豆。黑豆能够滋补肝肾，清肝明目，而肝肾的健康对改善视力有很大的帮助。黑豆还能缓解眼睛疲劳，也助于防止视力下降。因为黑豆中富含抗氧化成分花色素和对眼睛有益的维生素A。所以早餐可以像我一样来杯黑豆浆。
5、玉米。玉米里面含有非常强大的抗氧化物质，可以清除进入眼球内的有害光线，保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障。对于用眼过度的人群，如司机、学生、教师，视频剪辑人员等，要多吃黄玉米。
6、菠菜。菠菜中富含钾、钙和镁等元素，多吃菠菜对眼睛有利，有研究表明，每天坚持吃菠菜，患视网膜黄斑变性的机率少43%。视网膜黄斑变性主要发病于老年朋友，因此从年轻开始，坚持多吃绿叶蔬菜预防干眼病等症。
