1、【驼背矫正站姿】1.站立不靠墙；2.双手放在腹部前方，掌心向内，大拇指与食指轻触，摆一个三角形的姿势；3.提胸、首付、臀部要夹紧；4.微微低头视线向下，可以看到三角形说明姿势争取，反之错误；5.这个姿势可以每天练习。
2、【靠墙蹲马步】1.靠墙站立为起始姿鲛止敢携势，慢慢向下蹲；2.下背部贴紧墙壁，如果贴不住，往回收一点骨盆的位置；3.手臂向前伸直，与地板保持平行。
3、【直腿仰卧后撑】1.双手手臂后屈伸，肩部向下压；2.期间保持身体在同一直线上；3.臀部收紧。
4、【V字挺身运动】1.坐在沙发上，以臀部为支撑点，双手向前伸，掌心相对；2.抬起双腿，躯干和手臂也同时向上抬。
