1、我们要把肌肉变成肥肉。首先找一个能够捶腿的东西，比如捶背器这类的，方便你捶腿的，实在没有，用拳头也行。
2、用手捏一捏你的小腿，找出硬的地方。用捶背器或者你的拳头，把脚伸直放松，捶打肌肉部分，每天每边至少十五分钟以上。这是一个需要长期坚持的过程。
3、除了每天坚持十五分钟以上，如果长时间站着，长时间走路，还应该加时间，在生活中应注意少走一些楼梯，偶尔也放弃高跟鞋，穿穿平底鞋等，减少产生肌肉腿的可能。
4、如果觉得捶打力度过于重了，也可以改为揉的方式，用你的双手揉肌肉部分，可以配合精油，如果很急切的想要瘦，就可以用瘦腿精油按摩之后，用保鲜膜包十五分钟，时间不能过长，容易有湿气。
5、当肌肉慢慢软了之后，每天刷牙时，站着做事时，可以踮一踮脚，不需要太长时间，每次十五下即可。
6、这是一个长期的过程，咿蛙匆盗动作简单，坚持很难。我坚持了半年，每天只要一空，都会捶打，瘦了4厘米，小粗腿就不见了，刚开始捶打时还经常用力过猛，把小腿弄的淤青，一段时间又消失了。现在已经养芤晟踔肿成习惯，每天晚上都会揉十分钟左右。希望能帮到你，加油，坚持就是胜利，和肌肉说拜拜。
