1、动作一：低位平板支撑，前臂撑于地面，与肩同宽，双脚并拢。
2、身体的颈部、腰部还有背部呈一条直线。
3、这个动作持续30秒，中间间隙20秒，进行三组练习。
4、动作二：高位平板支撑，掌撑于地面，与肩同宽，腿部并拢。
5、身体的颈、腰背部呈一条直线。
6、这个动作每组进行30秒，中间休息20秒，连续做三组，尽量在同一时间完成。
7、动作三：侧身平板支撑，右手前臂撑于地面。
8、身体的腰，颈，臀部呈一条直线。
9、这个动作持续30秒，中间休息20秒，左右各两组。
10、做的时候我们不能塌腰弓背，而且双腿要保持直立的狀态。
