三角肌训练：杠铃推肩，增强上肢力量怎么做

1、首先坐在直角凳上把背部贴紧，把头部摆正双手分开，肩宽的1.25到1.5倍，全握。

3、小臂尽量垂直地面呼气往上推，吸气下放呼气上推。

5、如果想要增加肌肉围度和肌肉质量可以选取8到12，2M的重量。

7、做动作的时候注意不能耸肩和低头，要保持脊柱特别是颈椎的中立柱。

9、第二选择正确的握距练三角肌和前束时可以选择肩宽的1.25倍到1.5倍左右的握距。

11、需要腕关节的中立位把手臂打直，直直地去握，不仅保证有效性还可以保证自身安全。