不想减肥，只想增肌需要做些什么呢？

 时间：2026-04-22 17:34:52

1、俯卧撑----20次为一组

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2、平板支撑----30秒为一组

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3、臀桥----20个为一组

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4、俯卧撑上纵跳----20个为一组

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5、俯卧背部伸展----10次为一组

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6、上拉----5个为一组

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7、分腿蹲----10次为一组

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