1、跑步前 首先跑步前喝一点水，补充跑步过程中所丢失的水分，防止发生脱水现象。记得跑步前不能吃太多食物；因为人体各器官在运动以前都是相对静止的，所以要做跑前热身活动，建议做一套徒手操，充分拉伸各个关节韧带，防止跑的过程中出现拉伤。
2、跑步中 刚开始跑时要注意不能太快，因为身体有个适应过程，适应过后再改为自己习惯的节奏，在跑步过程中要尽量调节自己的呼吸号俗劭蜾节奏，采用鼻吸嘴呼，尽量做到三步一吸，身体保持轻微前倾，抬头挺胸，眼睛看前面三至四米处，匀速跑;跑了一段距离后会相当难受，这个时候千万不要放弃，因为这到了人体的极点，只要坚持过后就会好起来。
3、跑步后 当跑步结束后千万不要停在一个地方或者坐下，那样的话会造成乳酸堆积很难受，对身体也不好，跑步结束后要走动，当心率降下来以后要做放松练习，跑步不要急于求成，要循序渐进。
