1、首先身体向左侧双手来到垫面上撑地，双膝向两边打开摆到和双手四角板凳式的根基，双手慢慢向前。
2、一个手掌的距离，双脚向后，让双脚脚被向下去压住地，胸部向前侧打开，注意收缩腹部，眼睛看向眉心方向。
3、放松双肩肩膀后侧拉，收住腹部，下一次呼气的时候中心向前卷动脚趾，向后来到下犬式双脚向前。
4、调整一下下犬式的根基，双手打开略比肩宽10个手指头向下去撑住地，把肩膀和腋窝的位置伸展开腋窝向上提起来。
5、眼睛看向肚脐收住腹部，双腿的大腿前方向上提起来，可以把10个脚趾头向上抬起来。
6、用大脚趾头去踩地，吸气，抬头眼睛向前看，慢慢的屈膝落地，脚被摊平，臀部向后坐于脚跟站立复原即可。
