女生怎么锻炼臂力

1、一作辈碇锅周锻炼3到5次隔天或天天锻炼都可以、每次锻炼30分钟到1个小时，比如做俯卧撑做5组、一组做20个，强度可以适量增加。最主要是坚持，不能间断。

2、锻炼前一定要拉开热身，最好是找朋友一起锻炼。

3、注意事项：1、锻炼前热身、拉开根骨。2、 看自己的身体素质，适当增加强度。3、坚持。4、注意安全。5、适当吃些蛋白质食物